减肥手工手工护肤教程

减肥这个话题已经成为一个经久不衰的话题了，现在我就开了这个教程来跟大家说说看减肥

主要材料：

所需工具：

制作步骤：

第1步：

减肥的第一步是首先要思考你为什么不瘦？是因为缺少锻炼还是饮食习惯不好？
如果你觉得需要改变的话请考虑一下我下面列的内容“
——记录你的饮食内容。记下你每天吃了什么喝了什么。
——不要让周围吃KFC、麦当劳的人影响你的饮食内容
——记录你的运动量
——与家人或朋友讨论
——咨询医生

第2步：

计算你的基础代谢率BMR
一天的BMR=1C （卡路里）x body weight (磅)/2.2 x 24

第3步：

根据饮食三角塔调节你每天需要的各类食物的量和种类，保证营养均衡

第4步：

千万不要吃快餐！
在买东西的时候看一下包装上的卡路里量
买东西的时候尽量买原生态的食物

第5步：

调整饮食习惯：
细嚼慢咽
吃一口东西可以喝一口水
每餐的量不要大

第6步：

加强锻炼：
走路
跟着录像跳操
和家人朋友一起锻炼

祝大家减肥成功！