教你7招简单瘦腿运动 如何瘦腿手工手工护肤教程
教你7招简单瘦腿运动,想瘦腿,看看下面瘦腿7招吧。拥有一双纤细长腿不再是梦想! 09春天来了,T台上的新装发布已经昭示着这又是一个短裙、短裤以及铅笔裤当道的季节,以下几招瘦腿运动,动作很简单,虽不能达到立竿见影的急速瘦腿效果,却可以塑造出线条优美腿型。
Part I:紧致大腿 动作一 深蹲 步骤:自然站立,双脚分开略与肩同宽,屈腿90度,双臂前伸保持水平,挺胸、收腹、伸直腰部,保持翘臀。 作用:锻炼股四头肌,也就是大腿前侧肌肉,起到一个紧致、收臀的作用,同时也可以收紧腰腹部。 Tips: 1。注意做下蹲动作的时候膝关节不要超过脚尖。 2。针对X形腿和O形腿,可以分别加以练习和改善,X形腿做这个动作时以内八字站姿进行练习,O形腿反之,以外八字站姿练习。 3。每次以15—20个深蹲为一组,一般练习3—4组为宜。
动作二 箭步蹲 步骤:自然站立,右腿向右跨出一步改弓箭步站姿,右腿屈膝,抬起左脚后跟,身体上下蹲立完成动作,一条腿做8—12个之后换腿继续。 作用:收紧大腿前、后侧肌肉,下蹲时对大腿后侧肌肉也有一个拉伸的作用,属于收、拉相结合的动作,同时还能帮助提升臀部肌肉的线条。 Tips: 1。注意屈腿时膝关节同样不要超过脚尖。 2。保持后腿脚后跟一直抬起离地的状态,且膝盖尽量不要着地。
动作三 单腿踢 步骤:身体俯卧,抬起双臂以手肘支撑,手臂自然前伸放在垫上,腹部着地,头自然向前,眼睛平视前方,向上抬起一条腿弯曲,脚尖绷直。每条腿做2次交换腿练习,每次做12个。
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