教你7招简单瘦腿运动 如何瘦腿手工手工护肤教程

教你7招简单瘦腿运动,想瘦腿，看看下面瘦腿7招吧。拥有一双纤细长腿不再是梦想!　　09春天来了，T台上的新装发布已经昭示着这又是一个短裙、短裤以及铅笔裤当道的季节，以下几招瘦腿运动，动作很简单，虽不能达到立竿见影的急速瘦腿效果，却可以塑造出线条优美腿型。

Part I：紧致大腿　　动作一 深蹲　　步骤：自然站立，双脚分开略与肩同宽，屈腿90度，双臂前伸保持水平，挺胸、收腹、伸直腰部，保持翘臀。　　作用：锻炼股四头肌，也就是大腿前侧肌肉，起到一个紧致、收臀的作用，同时也可以收紧腰腹部。　　Tips：　　1。注意做下蹲动作的时候膝关节不要超过脚尖。　　2。针对X形腿和O形腿，可以分别加以练习和改善，X形腿做这个动作时以内八字站姿进行练习，O形腿反之，以外八字站姿练习。　　3。每次以15—20个深蹲为一组，一般练习3—4组为宜。

动作二 箭步蹲　　步骤：自然站立，右腿向右跨出一步改弓箭步站姿，右腿屈膝，抬起左脚后跟，身体上下蹲立完成动作，一条腿做8—12个之后换腿继续。　　作用：收紧大腿前、后侧肌肉，下蹲时对大腿后侧肌肉也有一个拉伸的作用，属于收、拉相结合的动作，同时还能帮助提升臀部肌肉的线条。　　Tips：　　1。注意屈腿时膝关节同样不要超过脚尖。　　2。保持后腿脚后跟一直抬起离地的状态，且膝盖尽量不要着地。

动作三 单腿踢　　步骤：身体俯卧，抬起双臂以手肘支撑，手臂自然前伸放在垫上，腹部着地，头自然向前，眼睛平视前方，向上抬起一条腿弯曲，脚尖绷直。每条腿做2次交换腿练习，每次做12个。