女性冬季健身減肥小竅門手工手工護膚教程
中體倍力、青鳥、英派斯三傢俱樂部的專業私人教練支招:由於氣候寒冷,人體肌肉伸展性降低,關節比較僵硬,因此熱身很重要,應延長到15至20分鐘,以免造成肌肉拉傷和關節扭傷。
冬季健身房20攝氏度最佳
“整個的充分熱身很重要,尤其是器械訓練時,要有針對各個部位的熱身,以免肌肉拉傷。”北京青鳥健身有限公司私教部主管董長龍説,一般健身中心冬季室內温度保持在20攝氏度左右,是適宜人體做運動的狀態。
健身服要備兩套
冬季健身應準備兩套,出汗後及時更換上乾爽衣服,以防。北京英派斯健身中心教練黃皇説:“在室內健身時,開始可添加一個外套,隨着運動量加大身體,應逐漸減少衣服。”他還指出,冬季是增加肌肉的好時機,因此可以適量提高力量鍛鍊的強度和力度,增加動作的組數和次數,同時增加有氧鍛鍊的內容,防止過多堆積。
天冷運動時間可調整
中體倍力健身俱樂部教練部經理李俊説:“冬天年輕人基礎代謝較快,早上或中午身體機能恢復快,不會影響日常生活,建議這類人可以將運動時間定為早上7:00至9:00,中午12:00至14:00之間。而中年人,由於適應能力較差,建議以提高心肺功能訓練為主,鍛鍊時間最好在18:00至20: 00。”此外,健身時選擇運動鞋也很重要。氣温寒冷關節比較僵硬,為減少運動中對下肢關節的衝擊,應儘量選用軟底鞋。
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