七日瘦身的瑜伽祕籍手工手工護膚教程
其實,朋友們只需花一週的時間,就能感受一下瑜珈的神奇功效,出外旅遊是一種樂趣,在恬靜的環境裏練習瑜珈也是一種休閒方式,對健康有益的同時,還可以體會遙遠國度的古老文明,為何不試試呢?
練習
場地:只要找一個寧靜地方,比如打開窗扇的小屋、安靜的辦公室都可以,年齡性別更沒限制。
時間:只要避開吃飯前後那段時間,清晨黃昏或是夜晚你可以自由選擇,盤腿坐在地板的墊子上或是躺在牀上都行,至於着裝,衣服寬鬆就得了,這還不簡單?
動作要領:不可帶一顆浮躁的心來鍛鍊,更不可象街舞一樣的快速揮動肢體,瑜珈講究的是心靈的修為,凝神靜氣才是功法的要領。瑜珈的動作有難有易,暫時無法做到的姿勢,需要你循序漸進地掌握,但意念和呼吸一定要跟上,反過來,有些看似容易的動作,卻需要你保持一定的時間,還要儘量延展韌帶和肌肉,沒有毅力是完不成的。
七日計劃
第一日,用呼吸營造心靈氧吧。
找一個你感覺舒服的姿勢(躺着坐着都可,但一定要讓全身放鬆),輕輕閉上你的眼睛開始做深呼吸,吸氣時,使腹部收縮,呼出時要會有一種鼻息被帶到脊樑椎的感覺,呼吸的過程中,要感覺自己心情好極了,拋開一切雜念,臆想記憶中最美妙的畫面,持續時間在五分鐘左右,然後睜開眼,眼前的世界是不是清爽多了。
第二日,頸上運動喚醒腦部活力。
雙手乾洗臉,想着是親人的手在輕撫自己,意念隨手而動,然後用手指從前往後梳頭,動作完畢後用瑜珈呼吸調整身體至鬆弛,讓雙肩放鬆,頭部向左向右各轉動三次,再前仰後仰,每次儘量做到位,反覆三次,最後,全力吐出胸中的濁氣,保證你變得神清氣爽。
第三四日,Double瘦身訓練。
平靜思緒後,先兩肩向後伸拉脊椎兩邊的肌肉,然後兩腿略分站立,兩手向後交叉相握,由背部挺直變成上身向前儘量彎曲,保持15秒的時間,一天兩次,兩天四遍後,看看自己,有沒有身輕如燕的感覺。
第五日,找回睡夢的香甜。
沒想到呼吸也能治失眠吧,在睡覺前,雙腿交叉坐在牀上,脊柱挺直,然後拇指按住右鼻孔,通過左鼻孔呼吸1至2分鐘來放鬆,待心中感覺潔淨一片時,再躺下用右側身體入眠(記住,是用右側的身體)。只要堅持,相信你一定能甩掉失眠的苦惱。
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