教你7個超級簡單的動作練出六塊腹肌、人魚線,想和肚腩說再見的人一定要看。
立刻開始行動!
沒有人喜歡做腹肌練習,但是有的時候卻不得不做。很多人很困擾,堅持單一的腹肌練習動作是無法得到6塊肌肉的。要得到6塊肌肉只能改善平衡,增強力量,為接下來的全身鍛鍊打好基礎。
將以下7個簡單的腹肌練習動作加入到你的鍛鍊計劃中吧,不僅會讓你鍛鍊時不再無聊,還會讓你獲得意想不到的結果。
▼1.這個動作雖然簡單,卻可以調動身體上的肌肉群。手臂與腿同時運動,保持身體平衡,同時收縮腹肌,讓手臂與腿與地面平行。每組做10次。
▼2.任何利用健身球完成的動作都需要保持良好的平衡。兩手撐地,腳踝部分放在球上,然後膝蓋彎曲,重複做10次。
▼3.很多人都希望能夠鍛鍊大腿和臀部,那這個動作一定不能錯過。躺平後一條腿彎曲,腳跟撐地,另一條腿抬起,不斷抬起放下,脊柱不要彎曲。每條腿做12次。
▼4.不要再做單一的仰臥起坐了,利用健身球開始運動吧。用上手臂支撐健身球,膝蓋撐地,不停轉圈。
▼5.擺出俯臥撐地姿勢,然後提起一條腿,儘量向手肘靠攏,每條腿持續30秒。
▼6.平躺在地面上,保持背部不動,雙手固定頭部,同時抬起兩條腿,每次做10次。
▼7.雙手雙腳觸底,抬起臀部,兩手向前走,然後雙腳跟上,不斷前進,保持背部平坦,腿部緊繃,時間長了後腿可能會抽筋。每次走10步,如果你的空間足夠,也可以繼續走動。
看起來很簡單的7個動作,是能夠活動你的肌肉,然後堅持下去,一定能夠獲得6塊腹肌。不要再猶豫,馬上行動起來吧。分享出去,也讓大家瞭解怎樣塑造腹肌!
-
幼兒手工製作聖誕節立體聖誕球畫的做法教程
這款可愛的聖誕工藝品的製作是一個有趣的過程,把手工和畫畫合而為一!用叉子畫出來的聖誕樹樹枝是懸掛在它們上的彩色3D紙裝飾品的絕佳背景。小朋友們想不想要一個這樣的聖誕裝飾畫?如果感興趣,快來跟著下面的步驟圖學起來吧!~材料工具:淺藍色、黑色卡紙,聖誕風格卡...
-
自制創意立體生日賀卡的方法圖解教程
一種創意生日賀卡的製作教程,在卡片中心設計了一個懸掛的卡片,還可以隨風轉動呢!簡單又有趣的立體賀卡DIY,小夥伴們也可以將它改造成適合其他節日。是不是也很喜歡這樣的卡片?準備好卡紙、繩子和木珠等材料,跟著下面的圖解一步一步試試看吧!~1.剪下卡紙如上圖尺寸...
-
簡單又有創意!父親節雪糕卡片手工製作教程
時間滴答滴答不停走,一下子離今年的父親節只有不到一個禮拜的時間,小朋友們有沒有準備好給爸爸的禮物呢?分享一個有趣雪糕卡片的製作教程,給爸爸一點小小的讚美吧(^o^)/~材料準備:雪糕棍、卡紙、活動眼珠、白紙、筆和膠水。先在白紙上畫一個雪糕,是被咬了一口的造型...
-
用一隻真正的蘋果做!可愛蘋果賀卡的製作方法
超級簡單的蘋果賀卡DIY,別以為僅僅是因為蘋果圖案而命名,其實它是用一隻真正的蘋果畫出來的!有趣的賀卡小手工,小朋友們也都來試試吧~先將蘋果對半切開,切面朝下,在正上方插入一根雪糕棍作為手柄。然後用蘋果蘸顏料,在白色卡紙上印出蘋果圖案,晾乾。最後畫上果柄和蘋...
相關文章
- 日本發明了一種對旅人來說超級好用的裝置,不再害怕尷尬!關鍵字:肚子痛、廁所。
- 這兩個男人在酒吧牆上發現一塊鬆動的磚塊,在好奇心的驅使下…他們決定要取下來看看!
- 想看一些感覺清新的藝術嗎?那你一定要看看這個男人的作品,他的畫都是用很特別的東西畫成。
- 這個女子一個人無聊的在泰國逛街時看見很多美豔的人妖…靈機一動的她決定要和喝醉的男朋友開個玩笑。
- 你能看出這個男人和別人有什么不同嗎?也許沒有,但如果仔細看的話,你會改變你的想法。
- 教你輕鬆練出完美的人魚線跟馬甲線,每天做3個簡單的動作保證讓你擁有魔鬼身材。
- 日式冷吐槽,讓你笑出八塊腹肌\(≧▽≦)/(7)
- 科學家最新研究發現,光靠想像力就能讓你成功鍛鍊成六塊腹肌及人魚線。
- 看看這17個超級成功的人如何把握他們的25歲,一定會讓你有所得著。
- 送媽媽漂亮裙子!蕾絲蛋