10個小動作練就翹臀和纖長美腿手工飾品教程
要達到真正的人氣美腿還是要靠鍛鍊。從今天開始按照這些方法進行鍛鍊,你也能
主要材料:
無 |
所需工具:
無 |
製作步驟:
第1步:
塑造臀部曲線--臀部+大腿的前側運動:1、雙手握緊啞鈴,將其放於大腿前側,並緊雙腿站直。
2、腰向前伸,並緊膝蓋,身體前屈,將臀部儘可能向後挺,應感覺到用力壓盆骨。
臀部+大腿外側的運動:1、挺直身體,雙手抓住啞鈴的兩端與肩部平行,分開雙腿約兩個肩的寬度。
2、右腿膝蓋彎屈,左腿向側面伸直。收緊上身,臀部向外挺,如同坐着的姿勢,膝蓋向前的距離不能超過腳尖。
塑造緊實大腿--小腿+大腿前側的運動:1、上身挺直站好。2、呈邁步向前的姿勢,在此基礎上,右腳的後腳跟離地。3、抱住右腿膝蓋,抬腿至胸部的高度。4、抬起左腳後腳跟,同時抱緊右腿拉向胸部。5、一邊走一邊進行上面的運動,連續做4次後換另一條腿,方法同上。
小腿+大腿外側的運動:1、將右臂向前伸直,抓住左腿腳腕向後彎屈。
2、在第一步基礎上抬起右腿後腳跟,儘量拉伸右腿。3、一邊走一邊進行上面的運動,連續做2 次後換另一條腿,方法同上。
塑造苗條曲線--小腿+腿部整體:1、雙手抓住啞鈴,伸直上身,雙腳打開略比肩寬。
2、將胳膊肘聚攏,伸腰,臀部向後挺出去,蹲下。
3、直立起身,將左腿最大限度地抬起。
小貼士:
轉自網絡
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