肌膚減齡方案 抗衰老護膚方法手工手工護膚教程
遵循羅伊森教授的建議,你就可以使你的生物鐘倒退。在本書中,羅伊森教授利用最近的有關衰老過程的醫學研究結果,提供了70多種方法來減少甚至防止80%的疾病,而這些疾病會使你更衰老。比資料更有說服力的是書中比比皆是的真實案例———這些人加入了減齡方案,因而從生理上更年輕,生活得更快樂、更健康。
運動:抗衰老的武器
大部分美國人在生活中很少運動,工作時對著電腦,外出時坐在車裡,休息時坐著看看電視。健康計劃的首要目標便是提高活動水平,改變生活方式。
哈佛城市規劃設計部2003年做的一項調查顯示,大約500處城市區域被居民列為“適宜鍛鍊的地區”。列在前面的是有人行道和自行車道的地區,這些地區的居民白天出去購物時能步行到達目的地。生活在最適宜鍛鍊地區的居民健康水平最高。
雖然我們保持身材的決心看起來很堅定,但關鍵還是在於行動。每天步行半小時,像這樣的運動的確有作用。步行去小區的雜貨店,而不要開車;看球賽時,練練腳踏車,而不是躺在沙發上;播廣告時練習舉重,而不要吃薯條;出去遛遛狗,而不要只是把狗打發到院子裡。關鍵就是要活動你的肌肉,運動得越多,就活得越年輕。
減齡方案是審視目前的生活方式,並將它創新改變的好機會。想一些簡單的方法讓自己每天多做運動。帶上心愛的錄音機,隨著音樂跳幾支舞———盡情地跳,沒人在看你;別叫鄰居的孩子耙樹葉,自己動手;騎自行車上班,不要總是開車;午飯時間散散步,下午休息十分鐘,在小區裡轉轉,別再喝咖啡。這樣,即使沒有咖啡因,你也能精力充沛,或者也可以喝點咖啡再運動。根據在伊利諾斯州的一家著名的咖啡公司所開展的研究,在6個月到2年的時間裡,飲用該公司咖啡的同時,步行45分鐘,就能大幅度減輕體重,提高高密度脂蛋白水平,減少腹部脂肪,改善精神狀態。步行與咖啡相結合所產生的效果令人驚訝。一邊散步,一邊與朋友聊天也能起到一定作用,但這種影響並未在此研究中詳細說明。
步行一個街區能燃燒9千卡熱量。短距離最好不要開車,與其花10分鐘找停車場,還不如將車停在較遠的地方,步行到達目的地。找一個夥伴或同事與你一起散步,你甚至可以在散步時籌措商務會議。我把這稱為“邊走邊聊”,我通常隨身攜帶一
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