炎炎夏日,跟孩子一起练习“心理散热术”
从心理学角度来说,我们的内心状态,很明显会影响我们的生理感受。举例来说,有许多人平常血压都正常, 但一到医院要量血压时,可能因为紧张, 血压反而比平常更高,这种现象称为“白袍高血压”。
回到我们今天要讨论的主题,俗话说“心静自然凉”,这句话某种程度是有道理的。
在此分享五个简单小步骤,只需準备水龙头与小毛巾。让我们与孩子一起练习夏日心理散热术!
1.先接纳自己现在(很热)的状态
急着改变时,我们的心与身体反而会更焦躁。
在焦躁状态下,身体亢奋时反而会更热。
2.给自己叁分鐘的唿吸时间
利用深而慢的腹式唿吸,先让自己身体慢下来。
当我们放鬆时,身体的散热会更顺利。
3.打开自己的热感雷达
试着把两隻手掌呈现鼓掌姿势:左右手掌尽可能的靠近,但又不会碰到彼此。
在手掌非常靠近却又没接触的状态时,感受一下热能在两隻手掌中的释放与消散。
4.仔细感受湿毛巾的产生过程
替自己或孩子準备一条够湿却又不至于滴水的毛巾。
冲湿毛巾、拧乾,冲湿毛巾、拧乾,在过程一边感受身体肌肉的紧张与放鬆。
5.用湿毛巾打开皮肤散热开关
一次聚焦于身体的一个部位,如额头、手腕、脖子等。
在毛巾接触这些部位时,仔细、认真的感受任何“变化”。
一块一块,不疾不徐地,把身体皮肤的散热开关打开。
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