“久坐不动”对健康的危害 比你想像中还大!
在现代生活中,习惯久坐的人似乎越来越多了:学生坐着上课、坐着打报告;上班族坐着办公、回家坐着休息⋯⋯然而,这种久坐的生活型态,看似轻松,却会对身体造成许多伤害。
坐一下子的确可以消除紧张, 或是让人们在运动后恢复体力;然而,当我们“坐下的时间”远多于“活动的时间”时,便可能对身体产生负面影响。
坐太久,腿麻又水肿
首先,由于我们坐下时,身体多呈现一种让脊椎受力不均的姿势,因此,如果习惯久坐的生活型态,长期下来可能会造成“椎间盘磨损”,并且“过度操用部分韧带和关节”。另外,当人们弯腰坐着时,还会限缩到胸腔,这也会间接减少填充进肺部和滤进血液里的氧气量。
除此之外,人们的骨骼周围有组成人体软组织层的肌肉、神经和血管,而“坐下”这个动作,便是在挤压它们。事实上,这些娇嫩的细胞也的确会感受到压力。从这个角度来看,当我们久坐后,觉得下肢麻木、肿胀,可能便是因为在某些承受最大压力的部位里,神经、血管会被阻断,阻碍神经讯号,进而导致下肢麻木,并使流进下肢的血液变少,造成下肢水肿。
坐太久,脂肪燃烧不够多
除了腿麻、水肿之外,久坐的生活型态,也会影响到脂肪的燃烧。毕竟,久坐会暂时让“脂蛋白脂肪酶”失去功用,而因为“脂蛋白脂肪酶”可以在血管壁里,摧毁血液当中的脂肪,也因此,在我们坐下的时候,很难跟运动的时候燃烧一样多的脂肪。
坐太久,专注力下降
再来,久坐的生活型态,其实也会影响到专注力。静止不动时,“血液流量”和“由肺部进入血液的氧含量”较少,更容易使专注程度下滑。
欠缺运动,是身体的长远危害
上述说的问题,多是久坐造成的短期问题。然而,久坐对身体的影响,有时候却是长远而持续的。根据最近的研究指出,久坐的生活型态,与某些类型的癌症、心脏疾病有所关连,也与糖尿病和肝、肾的某些毛病脱不了关系。另外,经研究人员计算发现,欠缺运动造成一全球一年约 9% 的早逝率,影响可能将近 500 多万人。
解决之道:坐有坐相,偶尔也起来走一走
幸好,这个问题的解决方式相当地简单。当你非坐不可时,尽可能不要无精打采地弯着腰,而是挺直自己的胸膛。另外,也可以设个闹钟,提醒自己每半小时起来走一走,也是相当有帮助的。下回,当你发现自己已经坐了好一段时间后,记得起来走一走。善待自己的身体,它会以健康回报你的!
-
手工制作 布艺纽扣布花的过程
手工制作布艺纽扣花朵非常容易,也非常有装饰性,可以别在衣服、背包上,很可爱。制作步骤:1、剪5片圆形布片,直径根据你想做得花朵得大小选择2、布片对折3、再对折;4、接着用针线把底部串起来;5、把每个布片都做成花瓣得形状,底部用针线串起来;6、五朵花瓣全部连起来;7、在...
-
衬衫袖口大改造 diy手工制作布艺针插
化腐朽为神奇,这正是旧物改造的魅力所在!看这里,几只旧衬衫的袖口经过简单的改造之后,就变成了可爱又实用的针插。相信您一看图片就知道怎么做了,下面就针对初学者做个简单的介绍:1.首先剪下一只衬衫的袖口,边缘要留下0.7厘米左右作为缝份(如下图);2.量一下袖口(纽扣扣住...
-
废弃铁罐手工制作收纳桶
很多小伙伴们都被复杂的手工打击的不轻,今天小编就给大家介绍了一款相对简单的手工制作。如果你确实没有什么手工基础,就可以从这里开始哦!那就来试试下面这个简单的铁罐子废物利用小制作吧,保证你肯定可以轻松搞定~准备好一个废弃的铁罐,很多很多淘汰的同一款式水...
-
手工制作 漂亮的串珠纸巾盒
下面这些漂亮的纸巾盒是不是很闪亮啊,它们全都是用串珠手工制作的哦,喜欢的话,DIY一个属于自己串珠纸巾盒。金碧辉煌紫色情怀海的呼唤(珠子是扇贝形状的)纯洁的神秘粉红佳人风轻云淡五彩缤纷华丽的冒险...