用腦過度 伸個懶腰手工手工護膚教程
疲乏的時候,伸個懶腰,頓覺渾身舒展、精神暢快。
專家指出,腦力勞動者不妨有意識地多伸懶腰,對健康大有裨益。
“伸懶腰是人體應對身體疲倦的一種自我保護方式。”復旦大學附屬華山醫院康復科胡永善大夫表示,尤其是腦力工作者,經常坐着不動,容易引起大腦缺血、缺氧,導致頭昏腦沉。而多伸懶腰可以讓胸腔器官對心、肺造成擠壓,使心臟充分運動,短時間內給腦部供應更多的氧氣。“所以,用腦過度的時候,不妨伸個懶腰,能很快清醒起來。”
對腰肌健康來説,伸懶腰更是益處不小。北京大學第三醫院運動醫學主治醫師楊渝平表示,在日常的伏案工作中,人的腰部骨骼經常處於不自然的曲度,容易造成腰肌勞損、腰間盤突出等。而伸懶腰通常是腰往前、手往後的拉伸過程,這樣的曲線恰好符合人體骨骼原有的姿態。“平時長期處於過度彎曲狀態的腰部,正好通過這一拉伸動作得以平衡。除非腰部受過重創,一般情況下,伸懶腰有益無害。”他還強調,伸懶腰動作不能僅停留在人體的應激反應層面,不要等身體發出累的“報警信號”時才去做,應該隨時伸一伸。
最後,楊大夫還傳授了兩招“花式懶腰”,大家不妨一試:小燕飛。面部向下俯卧在牀上,在膝蓋保持伸直的情況下,將雙臂背在身後,上身向後仰,腿部則往上抬,讓身體的兩端都離開牀,並保持一段時間。貓式懶腰。雙膝、雙手跪趴在牀上,雙肩上聳,拱背縮腹,然後雙肩放鬆,腰部下沉使脊柱凹下,做貓伸懶腰狀。據
[本信息共有2頁][ 1 2 ] 疲乏的時候,伸個懶腰,頓覺渾身舒展、精神暢快。
專家指出,腦力勞動者不妨有意識地多伸懶腰,對健康大有裨益。
“伸懶腰是人體應對身體疲倦的一種自我保護方式。”復旦大學附屬華山醫院康復科胡永善大夫表示,尤其是腦力工作者,經常坐着不動,容易引起大腦缺血、缺氧,導致頭昏腦沉。而多伸懶腰可以讓胸腔器官對心、肺造成擠壓,使心臟充分運動,短時間內給腦部供應更多的氧氣。“所以,用腦過度的時候,不妨伸個懶腰,能很快清醒起來。”
對腰肌健康來説,伸懶腰更是益處不小。北京大學第三醫院運動醫學主治醫師楊渝平表示,在日常的伏案工作中,人的腰部骨骼經常處於不自然的曲度,容易造成腰肌勞損、腰間盤突出等。而伸懶腰通常是腰往前、手往後的拉伸過程,這樣的曲線恰好符合人體骨骼原有的姿態。“平時長期處於過度彎曲狀態的腰部,正好通過這一拉伸動作得以平衡。除非腰部受過重創,一般情況下,伸懶腰有益無害。”他還強調,伸懶腰動作不能僅停留在人體的應激反應層面,不要等身體發出累的“報警信號”時才去做,應該隨時伸一伸。
最後,楊大夫還傳授了兩招“花式懶腰”,大家不妨一試:小燕飛。面部向下俯卧在牀上,在膝蓋保持伸直的情況下,將雙臂背在身後,上身向後仰,腿部則往上抬,讓身體的兩端都離開牀,並保持一段時間。貓式懶腰。雙膝、雙手跪趴在牀上,雙肩上聳,拱背縮腹,然後雙肩放鬆,腰部下沉使脊柱凹下,做貓伸懶腰狀。據
[本信息共有2頁][ 1 2 ] 瞭解,這些動作大多在治療腰疼病人時採用,簡易實用,每個動作以20個為一組,每次量力做4—8組,對防止腰疼有很大幫助。
本報特約記者徐佶
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