四個好方法 每天12分鐘就變瘦手工手工護膚教程
找13,500位男士,請他們每天爬100階,或是不限日數,每星期上下700階樓梯,發現死亡率因此降低了20%。每次運動量相當於花30~40分鐘走路2公里
從消耗熱量的角度來看,爬15分鐘樓梯和快步健走30分鐘所燃燒的卡路里一樣多。
爬樓梯相當於垂直健走,好處多多,消耗熱量驚人,而且可以鍛鍊體力、修飾肌肉、還能強化骨胳。
垂直運動不只是爬樓梯而已,還包括下面幾項,同樣可以達到健身效果:
爬小山丘
每小時消耗的熱量:408卡(上和下)
好處:户外就可做
警告:膝關節不好的人,下山要小心
爬樓梯健走
每小時消耗的熱量:408卡;612卡(只有上)
好處:對鍛鍊肌肉骨胳很有幫助,每次只要花很少時間就可做完
警告:如果有心髒、關節、平衡問題,先去詢問醫師。
有氧踏板
每小時消耗的熱量:578卡
好處:肌肉骨胳有幫助,強化大腿、上半身,而且大家一起做,比較有樂趣。
警告:要花錢,對膝關節衝擊較大。
爬樓梯機
每小時消耗的熱量:612卡
好處:可以變化花樣,聽音樂、看電視、閲讀、而且可以調整坡度
警告:要花錢買器材,或到健身房去使用。
注:熱量消耗是以一個67公斤的人所做的估計。
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