有利胎兒健康的食物
胎兒的食物只有一個來源,那就是來自母親,妊娠期間,飲食愈多樣化,愈平衡就愈好。你無需為此制訂特有的飲食計劃,也不意味着你需要吃兩份。你可選擇各種新鮮的、未經加工過的營養豐富的食物,以保證得到你需要的所有營養成分。一旦妊娠了,或者在你準備要懷孕時,就應該考慮一下平常吃了多少有益於健康的食物,以及你食入或飲進的東西是否有可能對胎兒造成損害?多吃些新鮮蔬菜和水果,少吃些含糖的、含鹽的及加工過的食物。 基本的營養物質 鈣質—— 鈣質在保證胎兒骨骼及牙齒的健康發育上是很重要的,大約妊娠8周左右,胎兒骨骼和牙齒開始發育。你將需要兩倍於正常時的鈣質攝取量。鈣質的來源包括牛奶、酸乳以及多葉的綠色蔬菜。但是奶製品的脂肪含量也高,所以,如有可能就選擇低脂肪的品種,例如脱脂奶。 蛋白質—— 因為妊娠期間所需要的蛋白質份量會增加,所以設法吃一些富含蛋白質的食物。魚、肉。堅果、豆類以及奶類食品都可以提供蛋白質,但是動物性來源可能脂肪含量也高,所以要限制這類食物的攝取量,並且儘量選擇瘦肉。要買新鮮的蛋,不要吃未熟的或生的蛋。
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