時時刻刻做運動不要大象腿手工手工護膚教程
美腿5大宣言:
1:腿的魅力就是你的魅力
一雙纖瘦修長的雙腿,佔據了身體大部分比例,比起其他部位,更能散發出女性的美。
2:窈窕的身材=勻稱美
好不容易練就出了纖細的下半身,可是蝴蝶袖,水桶腰卻讓一切努力付諸東流,所以在進行美腿計劃的同時也千萬不要忽視上半身,體態勻稱才是真正的窈窕淑女哦。
3:細節出美腿
纖細雙腿不一定非得要一定的時間,一定的地點來進行,在生活當中,只要你意識到細節的重要性,掌握正確的站姿,走姿及坐姿,就可以在日常生活之中中享受到美的體態。
4:堅持就是勝利
冰凍三尺非一日之寒,美腿也是日積月累的過程,持之以恆才能擁有傲人的身材。
5:持久不反彈
通過改變生活習慣的方法瘦腿,效果才能持久,記住一定不要採取節食的極端方法,不但傷身體,還容易反彈,結果是得不償失。現在就從以下細節開始我們的美腿計劃吧
一:站姿:
1:背部挺直,要求腰背和頸形成一條自然的曲線。
2:挺胸,雙肩撐開並稍向後展。
3:後腰收緊,骨盆上提。
4:臀部向內側夾緊上提。
5:腿部肌肉繃緊、膝蓋不能彎曲,兩腿併攏,身體重心落在兩腳中間,腳尖向前。
二:走姿
1:膝關節在隨着抬起的右腳跟而適度彎曲,而左腿膝關節一定要伸直。雙手自然下垂,下頜微微收緊,抬頭挺胸,目光平視。
2:右腿向前邁出一步,腳跟先着地,腳趾可以稍微抬起,兩腿膝蓋都要伸直,身體重心在左腿上。
3:將身體重心向右腿轉移,同時左腿離地,腳尖用力,兩腿膝蓋都要伸直,兩臂自然擺動,手肘微曲。
4:右腿腳掌着地,身體重心完全轉移到右腿,左腿伸直。
5:左腿向右腿靠攏,腳尖着地,膝關節適度彎曲。
三:坐姿
1:立腰、挺胸,上體自然挺直,目光平視,兩腿併攏,大腿內側收緊。
2:雙膝自然併攏收緊,小腿伸直,使得膝蓋到腳踝部位呈一條直線。
3:兩腳併攏,腳尖繃直。
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