可樂瓶廢物利用手工製作啞鈴教程及鍛鍊方法
礦泉水喝完了,扔了既浪費又不環保,不妨把它們做成啞鈴健身吧。
把家裏喝完的礦泉水瓶拿出兩個,大小可以自己定,可一定要一樣大小。把沙子裝進瓶子裏,輕重根據自己體質,開始先少裝一些,以後可逐漸加重。
把裝了沙子的瓶裏,倒些水使沙子踏實一些,不那麼散,也可以調節重量。將兩個瓶子的口和底對接後,再將兩個口粘貼牢固,裝滿沉實的沙粒或者穀物(大米也OK),就可以在家練習啞鈴啦!
瓶子裏也可以裝黃豆,也可以裝濕土什麼的,根據自己喜好就地取材吧,反正堅持鍛鍊就能有很好的效果的。
身邊的朋友大都是每天做在電腦前工作的,身形在悄無聲息的變化着。突然有一天你會發現,小肚腩突出來了,大腿脂肪堆積了,胳膊也越來越圓潤了......而這一切都源於我們不合理的生活習慣。有人會説:上班哪有時間啊!!一忙就忘了!!其實鍛鍊不僅僅是一種習慣,更是一種意識。鍛鍊可以每時每刻,隨時隨地的進行。比如在辦公室裏......
準備兩個大小一樣的飲料瓶子,裏面裝滿自來水。
手握裝滿水的瓶子,兩臂同時緩慢平舉至肩膀平行位置,重複15次。這個動作可以訓練小臂肌肉。
手握水瓶,兩臂側平舉,再緩慢放下,重複15次。這個動作可以訓練小臂及上臂肌肉。
手握水瓶,小臂彎曲向體前靠攏,再慢慢伸直,重複15次。這個動作可以訓練肱二頭肌。
手握水瓶,平展肩部,後背挺直,將胳膊後舉至腦後。這個動作可以拉伸大臂,訓練肩膀肌肉。
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