教你7个超级简单的动作练出六块腹肌、人鱼线,想和肚腩说再见的人一定要看。
立刻开始行动!
没有人喜欢做腹肌练习,但是有的时候却不得不做。很多人很困扰,坚持单一的腹肌练习动作是无法得到6块肌肉的。要得到6块肌肉只能改善平衡,增强力量,为接下来的全身锻鍊打好基础。
将以下7个简单的腹肌练习动作加入到你的锻鍊计划中吧,不仅会让你锻鍊时不再无聊,还会让你获得意想不到的结果。
▼1.这个动作虽然简单,却可以调动身体上的肌肉群。手臂与腿同时运动,保持身体平衡,同时收缩腹肌,让手臂与腿与地面平行。每组做10次。
▼2.任何利用健身球完成的动作都需要保持良好的平衡。两手撑地,脚踝部分放在球上,然后膝盖弯曲,重複做10次。
▼3.很多人都希望能够锻鍊大腿和臀部,那这个动作一定不能错过。躺平后一条腿弯曲,脚跟撑地,另一条腿抬起,不断抬起放下,脊柱不要弯曲。每条腿做12次。
▼4.不要再做单一的仰卧起坐了,利用健身球开始运动吧。用上手臂支撑健身球,膝盖撑地,不停转圈。
▼5.摆出俯卧撑地姿势,然后提起一条腿,尽量向手肘靠拢,每条腿持续30秒。
▼6.平躺在地面上,保持背部不动,双手固定头部,同时抬起两条腿,每次做10次。
▼7.双手双脚触底,抬起臀部,两手向前走,然后双脚跟上,不断前进,保持背部平坦,腿部紧绷,时间长了后腿可能会抽筋。每次走10步,如果你的空间足够,也可以继续走动。
看起来很简单的7个动作,是能够活动你的肌肉,然后坚持下去,一定能够获得6块腹肌。不要再犹豫,马上行动起来吧。分享出去,也让大家了解怎样塑造腹肌!
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