七日瘦身的瑜伽秘籍手工手工护肤教程
其实,朋友们只需花一周的时间,就能感受一下瑜珈的神奇功效,出外旅游是一种乐趣,在恬静的环境里练习瑜珈也是一种休闲方式,对健康有益的同时,还可以体会遥远国度的古老文明,为何不试试呢?
练习
场地:只要找一个宁静地方,比如打开窗扇的小屋、安静的办公室都可以,年龄性别更没限制。
时间:只要避开吃饭前后那段时间,清晨黄昏或是夜晚你可以自由选择,盘腿坐在地板的垫子上或是躺在床上都行,至于着装,衣服宽松就得了,这还不简单?
动作要领:不可带一颗浮躁的心来锻炼,更不可象街舞一样的快速挥动肢体,瑜珈讲究的是心灵的修为,凝神静气才是功法的要领。瑜珈的动作有难有易,暂时无法做到的姿势,需要你循序渐进地掌握,但意念和呼吸一定要跟上,反过来,有些看似容易的动作,却需要你保持一定的时间,还要尽量延展韧带和肌肉,没有毅力是完不成的。
七日计划
第一日,用呼吸营造心灵氧吧。
找一个你感觉舒服的姿势(躺着坐着都可,但一定要让全身放松),轻轻闭上你的眼睛开始做深呼吸,吸气时,使腹部收缩,呼出时要会有一种鼻息被带到脊梁椎的感觉,呼吸的过程中,要感觉自己心情好极了,抛开一切杂念,臆想记忆中最美妙的画面,持续时间在五分钟左右,然后睁开眼,眼前的世界是不是清爽多了。
第二日,颈上运动唤醒脑部活力。
双手干洗脸,想着是亲人的手在轻抚自己,意念随手而动,然后用手指从前往后梳头,动作完毕后用瑜珈呼吸调整身体至松弛,让双肩放松,头部向左向右各转动三次,再前仰后仰,每次尽量做到位,反复三次,最后,全力吐出胸中的浊气,保证你变得神清气爽。
第三四日,Double瘦身训练。
平静思绪后,先两肩向后伸拉脊椎两边的肌肉,然后两腿略分站立,两手向后交叉相握,由背部挺直变成上身向前尽量弯曲,保持15秒的时间,一天两次,两天四遍后,看看自己,有没有身轻如燕的感觉。
第五日,找回睡梦的香甜。
没想到呼吸也能治失眠吧,在睡觉前,双腿交叉坐在床上,脊柱挺直,然后拇指按住右鼻孔,通过左鼻孔呼吸1至2分钟来放松,待心中感觉洁净一片时,再躺下用右侧身体入眠(记住,是用右侧的身体)。只要坚持,相信你一定能甩掉失眠的苦恼。
-
[Kiki手作] 自制滋润面霜手工手工护肤教程
两样材料,很简单。主要材料:芦荟胶一勺橄榄或其它油三分之一勺或更少所需工具:量勺一套容器(我用的是塑料杯)一个搅拌棒一根制作步骤:第1步:.材料大集合🐱第2步:挖一到容器里。第3步:加三分一勺或更少的油。第4步:拌匀就完成了,是不是很简单!小贴士:油放多会稀,玉米油...
-
教你如何自制黄瓜啤酒面膜
自制黄瓜啤酒面膜,具有缩小毛孔,光滑脸部皮肤的效果。如果家里刚好有啤酒、黄瓜和柠檬,就赶快来试试DIY吧,加入柠檬的时候少滴几滴,不然酸性太大对脸部皮肤不好哦~~~~自制黄瓜啤酒面膜方法:榨好的黄瓜汁,三分之一就够了,一根有点多哦;柠檬一个;啤酒一瓶(什么啤酒都可以);...
-
古典花苞头盘发图解 花苞头的扎发步骤教程
古典花苞头盘发DIY图解,眼花缭乱的感觉,必须有人帮忙才能完成吧!你说女生们为了美丽一点点容易么,男生们要懂得欣赏哦~...
-
冷制皂,手工皂,手工护肤
玫瑰保湿滋养皂(可做洁面皂,可做护手皂)主要材料:工具基本冷制皂消毒工具油脂共计700g(使用了七种,最主要的为椰子油,棕榈油,橄榄油)水相2.4倍(根据硬度定水相)皂化剂102g(最好精准计算!)模具四连,长模均可添加物蚕丝蛋白粉,玫瑰花苞干花,玫瑰花粉(可自己打磨),玫瑰精油...