肌肤减龄方案 抗衰老护肤方法手工手工护肤教程
遵循罗伊森教授的建议,你就可以使你的生物钟倒退。在本书中,罗伊森教授利用最近的有关衰老过程的医学研究结果,提供了70多种方法来减少甚至防止80%的疾病,而这些疾病会使你更衰老。比数据更有说服力的是书中比比皆是的真实案例———这些人加入了减龄方案,因而从生理上更年轻,生活得更快乐、更健康。
运动:抗衰老的武器
大部分美国人在生活中很少运动,工作时对着电脑,外出时坐在车里,休息时坐着看看电视。健康计划的首要目标便是提高活动水平,改变生活方式。
哈佛城市规划设计部2003年做的一项调查显示,大约500处城市区域被居民列为“适宜锻炼的地区”。列在前面的是有人行道和自行车道的地区,这些地区的居民白天出去购物时能步行到达目的地。生活在最适宜锻炼地区的居民健康水平最高。
虽然我们保持身材的决心看起来很坚定,但关键还是在于行动。每天步行半小时,像这样的运动的确有作用。步行去小区的杂货店,而不要开车;看球赛时,练练脚踏车,而不是躺在沙发上;播广告时练习举重,而不要吃薯条;出去遛遛狗,而不要只是把狗打发到院子里。关键就是要活动你的肌肉,运动得越多,就活得越年轻。
减龄方案是审视目前的生活方式,并将它创新改变的好机会。想一些简单的方法让自己每天多做运动。带上心爱的录音机,随着音乐跳几支舞———尽情地跳,没人在看你;别叫邻居的孩子耙树叶,自己动手;骑自行车上班,不要总是开车;午饭时间散散步,下午休息十分钟,在小区里转转,别再喝咖啡。这样,即使没有咖啡因,你也能精力充沛,或者也可以喝点咖啡再运动。根据在伊利诺斯州的一家著名的咖啡公司所开展的研究,在6个月到2年的时间里,饮用该公司咖啡的同时,步行45分钟,就能大幅度减轻体重,提高高密度脂蛋白水平,减少腹部脂肪,改善精神状态。步行与咖啡相结合所产生的效果令人惊讶。一边散步,一边与朋友聊天也能起到一定作用,但这种影响并未在此研究中详细说明。
步行一个街区能燃烧9千卡热量。短距离最好不要开车,与其花10分钟找停车场,还不如将车停在较远的地方,步行到达目的地。找一个伙伴或同事与你一起散步,你甚至可以在散步时筹措商务会议。我把这称为“边走边聊”,我通常随身携带一
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