OA电脑前这么坐 不知不觉变瘦手工编织教程

上班久了，下班没时间运动，可以试下面的方法。

预备姿势：端坐在沙发或坐椅上，拉长颈部，挺胸收腹，双手置于体侧略后方，两眼平视前方。

一、使头颈部位的曲线柔美

仰头4拍还原，低头4拍还原。一定要感觉到颈部肌肉被拉长，一个完整的动作做完为1组，做2-4组。

二、使胸臂部曲线柔美

动作1.两手相对，用力推挤20下，再保持此动作，默数10拍，还原。

动作2.均匀呼吸，默数10拍，还原。一个完整的动作做完为1组，做2-3组。

三、收紧腹部，缩小腰围

动作1.尽量收腹同时做深呼吸，默数10拍后还原

动作2.左手按于右手背上置于腹部，以顺时针方向按摩10圈。一个完整的动作做完为1组，做2-3组。